po cardio

[...] jakby nie patrzeć przy tych okolicznościach, dieta poniżej 2000 kcal to głodówka lepiej zrobić większy deficyt ćwiczeniami. Powinno być 60, gdzieś wcięło To nie będzie alfa cardio stricte. http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Przy sporym otłuszczeniu jest zwiększone ryzyko nadciśnienia, więc, można go trochę zmodyfikować. Pierwsze pięć [...]

[...] 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek 17.45 posilek +bialko 19.00 cardio 45 min co drugi dzien (BCAA przed i po 10g) 20.30 posilek(cos w stylu tunczyka w sosie wlasnym) 22.00 Optimum 100% Casein Protein+zma

mi jakis czas temu osobisty trener rozpisal treningi i na 4 treningi (kazdy trening to 30 min cardio + 30 minut maszyn na miesnie + 30 min cardio), to wygladalo tak, że bylo na przemian: trening a - serie cwiczen na ramiona, klatkę trening b - serie cwiczen na brzuch i posladki trening c - serie na ramiona, klatkę trening d - serie na brzuch [...]

[...] na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; - vertical [...]

Problem w tym ze ja schudłam bez żadnej diety. Nigdy nie byłam na zadnej diecie a schudłam po przez uprawianie sportu... tylko problem w tym że skupiłam sie na cardio i na niczym innym. Mięśnie mam poniewarz uprawian wspinaczke a wiesz mi że do tego potrzeba siły... Niedawno zaczełam robić mniej cardio a więcej ćwiczeń siłowych ale nie wiem czy [...]

[...] ramion na boki stojąc 2x9,5kg 20x / 16x / 12x Cardio Dieta 2475kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Padam na morde, miałem momenty że mi sie obraz zakrzywiał %). Jak zobaczyłem ile jest mrozu to odpuściłem cardio -14stopni ku*wa!!! Jutro rano moze będzie lepiej to po pracy zjem coś i pójdę pobiegać.

10.03 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie [...]

pn klata biceps <ok> wt daj sam pilates + cardio ew śr plecy tric czw pilates + cardio pt nogi sb nd coś robisz ? brzuch mozesz robić po każdym treningu , różnie tyłek = nogi barki dodałbym - w osobny dzień - rozdzielił z klatką i plecami hmm ?

[...] 1 dzien. Co do biegów to tak jak wcześniej:jak pogoda bedzie sprzyjać to do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. Proponuje interwaly i cardio na osobnej sesji. Skoro bierzesz dwóch kroli swoich przeciwnych dziedzin to na co ci bekart ? Nie zrozum mnie zle, [...]

mam dolozyc jeszcze jedno cardio? czy to pozniej? taz nie chce znow cardio walic jak szalona, bo jak juz cel osiagne to nie zamierzam cwiczyc po 4h dziennie czuje sie jak gruby flak wolno ze mnie schodzi ten tluszcz... ps: mieso lubie wiec moge wcinac Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-05 18:05:37

[...] w stanie zrobic :/ Dlatego pomyslalem zeby ustalic liczbe 50 i tyle zrobic ale jak mowisz zeby sie trzymac tej koncepcji to tak tez zrobie :) W sumie to aktualnie wykonuje cardio w dni nie treningowe ale za kilka tygodni odpalil bym delikatna redukcje i tak z 4-5 razy w tyg cardio zeby bylo i wlasnie nie chcialem po treningu... Powiedz mi czy [...]

[...] jak Ty to napisales. Wczesniejsza redukcja byla na low carb i polecialo z miesa co az zal bylo patrzec :/ Ok bede pamietal , wsumie jak uloze splita to dam tutaj do oceny :) Na poczatku bede zwiekszal tylko czas trwania cardio w dni nietreningowe a potem jak zajdzie taka potrzeba to wrzuce cardio po treningu tylko ile dac jak by cos ze 20min ?

[...] tetno nie zaszkodzi mu w spalaniu tluszczu, a na pewno wieksze spalanie przełoży sie na spalenie wiekszej ilosci tluszczu generalnie. No właśnie w momencie wykonywania cardio zaszkodzi, a co do większego spalania to oczywiście, ale dyskutowaliśmy już o stopniowaniu bodźców. Można dać komuś, kto ma BF 35% 6 sesji cardio po 60 min w tygodniu, [...]

[...] są też chudzi. Wniosek jak najwięcej się ruszać. Zresztą, mam znajomego co ma 6% bf i nic nie robi, czyli to argument, że nic nie robienie jest najlepsze ? A interwały vs cardio , zależy w jakim kontekscie patrzymy, jeśli chodzi nam o zmaksymalizowanie spalania tkanki tłuszczowej, dajemy na czczo interwały a po nich cardio, zapewniam że ilość [...]

Kontynuuje trening od Ciebie (dzis rano jak zwykle silka byla, mala progresja, tylko cardio 25min 11km/h, bo bolaly mnie dwuglowe), nadal cardio 40-60min 2xtyg, rower i scianka) i trzymam nadal diete choc apetytu nie mam. wczoraj mialam sine dlonie, co mnie nie dziwi bo mam to czesto i sine...usta Pokrzywe nadal pije, ponad 1l dziennie i 2 kubki [...]

eminem tak jak napisał Tobie King_Odin,zacząć powinieneś od klasycznych cardio w dni bez treningu,jeśli efekt będzie nie zadowalający wtedy możesz pomyśleć o stopniowym włączaniu aerobów zaraz po treningu siłowym. Pamiętaj jednak,że najważniejsza jest dieta,jeśli ona nie będzie dopięta na ostatni guzik,to nawet codzienne wykonywanie cardio może [...]

uffff.......ciezko bede ale moze jakos wcisne polecilbys cos odnosnie treningow i cardio jak na razie split pn,wt,sr czw,pt,sbt po kazdym treningu 40min cardio

[...] poprawki..... 9.00 2cale jaja 3 bialka salata,pomidor,ogorek,rzodkiew,papryka-200g dressing z oliwy 10g 11.00 kurak 150g warzywa gotowane 200g oliwa 10g 12.30 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 stek wolowy 150g, ryz bialy 100g 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g orzechy 20g 7.00 losos 150g brokuly 200g oliwa 10g 9.00 ser [...]

Jeśli chcesz tylko schudnąc, to wystarczy wykonywać sporo treningów cardio - czyli aerobowych. Ty takich nie masz w swoim planie. Większość ćwiczeń biegowych, to różne rodzaje interwałów i sprawnościówek lekkoatletycznych, które są zazwyczaj uzupełnieniem do standardowych biegów, które muszą trwać 45-60 minut, żeby miały sens i nazwyały się [...]

[...] nie wchodziło Dziś pakowanie i schabowy na obiad Jak zwykle będzie kilka kg nadbagażu Iza, treningi w przyszłym tygodniu ułożą mi się troszkę inaczej niż zawsze. Tzn pon-cardio na czczo (późno będę w domu na 12 do roboty i nie chcę robić siłowki, nie mając odpowiedniego wypoczynku), wt-może rest i sauna, śr-siła 1, czw-obwodowy, pt-siła 2, [...]